Hola amigos
Semana después de a ver corrido la Media os cuento como me fue.
Se dio la salida y desde el principio me puse a ritmo de 3.45, iba muy controlado, entre 3.45-50 ni más ni menos, todo el rato así. Paso el km10 en 38:30 y hago cálculos en mi cabeza y pienso que si aguanto así puedo entrar sobre 1h20-21...
Seguimos y por el km12 se me cae un gel de los 3 que tenía y me tomo el otro, vaya, el que se me cayo era el de cafeína, pero no me dí cuenta cuando se me cayo... me tomo 1 en el 12 y seguimos, en el km18 ya me da la bajona, pero como me queda uno guardo un poco hasta el km19 que me da un calambre en el gemelo y me lo tomo, ahí ya iba chafado, de ir a 3.45-50 a 4.15 casi 4.20, petada brutal, sigo y intento acelerar pero se me suben los gemelos, me aguanto a 4.15 y a 600m de meta me pita el garmin y me marca la media maratón en 1h23 largas, por lo que la media tiene de más y entro en meta con 1h24.35 a 3.55 me sale el garmin, una media larga pero que 'OFICIALMENTE' bajé de 1h24, pero bueno queda mucho trabajo por delante y satisfecho estoy al 75% con el tiempo.
Los entrenos esta semana no han aflojado, ha sido más kaña, en el agua cerca de 19km en bici ya casi 200km y a pie cerca de 70km con una tirada de 21km ayer en 1h28 a ritmos controlados.
Este Domingo toca hacer un buen entreno en el Olímpico Enduroman al que voy invitado gracias a Félix que se ha encargado de que vaya sin ninguna preocupación, muchas gracias!
30/01/12
17/01/12
SEMANA 8
Hola amigos!
La octava semana de entrenos ya está terminada, semana clave para la media con entrenos de calidad y de los que no se puede fallar.
En el agua nada que contar, cerca de 18000m esta semana con un entreno en series de 300m que se me hizo duro pero con sensaciones de ya nadar, no ahogarme.
A pie cerca de 70km con dos días de pista, el primero con 12x500m en pista recuperando 1min a 1'35'' ritmo 3:10, la verdad es que me notaba muy bien a pie ese día, cuando uno se encuentra en forma y va con seguridad es lo mejor que hay, además, sensaciones de poder dar un poco más pero tampoco quería porque quedaban entrenos más duros esta semana como 20x200 en pista a 35'', ya ese día estaba bastante cansado, esto fue el Viernes, el Sábado no toco correr y el Domingo tirada larga de 16km a 4.05, empezando progresivo desde 4.40 hasta llegar los últimos 10min a 3.30.
Respecto a la media, me veo con ganas, nunca he corrido ninguna y voy con el nerviosismo o la duda de ''petar'' o que se me haga más larga de lo normal, aunque he hecho entrenos largos, pero claro no es lo mismo entrenar que competir. Aunque el próximo Domingo solo voy a competir conmigo mismo intentando hacer una buena marca.
En bici esta semana tan solo dos salidas, una de 2h y otra de 3h. La verdad que tengo ganas de quitarme la media de encima y ya empezar a preparar más concienzudamente Marbella, un debut en la media distancia a la que le tengo muchísimo respeto pero también muchísimas ganas.
Bueno, con esto me despido, antes del Domingo que es la media, pasaré de nuevo por aquí a colgar unas cosillas...
os dejo con la duda ;)
agurr!
La octava semana de entrenos ya está terminada, semana clave para la media con entrenos de calidad y de los que no se puede fallar.
En el agua nada que contar, cerca de 18000m esta semana con un entreno en series de 300m que se me hizo duro pero con sensaciones de ya nadar, no ahogarme.
A pie cerca de 70km con dos días de pista, el primero con 12x500m en pista recuperando 1min a 1'35'' ritmo 3:10, la verdad es que me notaba muy bien a pie ese día, cuando uno se encuentra en forma y va con seguridad es lo mejor que hay, además, sensaciones de poder dar un poco más pero tampoco quería porque quedaban entrenos más duros esta semana como 20x200 en pista a 35'', ya ese día estaba bastante cansado, esto fue el Viernes, el Sábado no toco correr y el Domingo tirada larga de 16km a 4.05, empezando progresivo desde 4.40 hasta llegar los últimos 10min a 3.30.
Respecto a la media, me veo con ganas, nunca he corrido ninguna y voy con el nerviosismo o la duda de ''petar'' o que se me haga más larga de lo normal, aunque he hecho entrenos largos, pero claro no es lo mismo entrenar que competir. Aunque el próximo Domingo solo voy a competir conmigo mismo intentando hacer una buena marca.
En bici esta semana tan solo dos salidas, una de 2h y otra de 3h. La verdad que tengo ganas de quitarme la media de encima y ya empezar a preparar más concienzudamente Marbella, un debut en la media distancia a la que le tengo muchísimo respeto pero también muchísimas ganas.
Bueno, con esto me despido, antes del Domingo que es la media, pasaré de nuevo por aquí a colgar unas cosillas...
os dejo con la duda ;)
agurr!
07/01/12
SEMANA 7
Antes todo, desearos un feliz año nuevo y que todos vuestros deseos se os cumplan.
Yo ya estoy a punto de terminar la séptima semana de entrenos, de momento va enfocada a la Media Maratón de Gran Canaria que correré el 22 de Enero, aunque eso si, sin dejar de lado la natación que me sale cerca de 18km semanales y la bici, que aunque este año estoy haciendo poca, ya que estamos haciendo bastante inca pie en la carrera a pie mi talón de Aquiles.
A pie me estoy encontrando bastante bien, he tenido un test de 50' a ritmo, pero que lo deje en 44' a 3.52 ya que estaba algo cansado y no podía más, a parte el otro día 5x1km a 3.17, sensaciones buenas y de poder dar más, pero eso lo dejamos para el 22.
También hace dos semanas estuvo en casa mi amigo Cristian Cofiné que se vino 10 días escapando del frio peninsular, me vino muy bien que viniera ya que entrenar con alguien siempre viene bien y más cuando hay risas.
Con esto me despido, también quería dar las gracias a Sands Beach Resort, Mas Deportes Lanzarote, Argon18 (Guillermo), Compressport. Por confiar en mí para el 2012, año en el que voy a ir a por todas y me dejaré el pellejo en cada carrera para no defraudar a nadie, muchas gracias de corazón.
Yo ya estoy a punto de terminar la séptima semana de entrenos, de momento va enfocada a la Media Maratón de Gran Canaria que correré el 22 de Enero, aunque eso si, sin dejar de lado la natación que me sale cerca de 18km semanales y la bici, que aunque este año estoy haciendo poca, ya que estamos haciendo bastante inca pie en la carrera a pie mi talón de Aquiles.
A pie me estoy encontrando bastante bien, he tenido un test de 50' a ritmo, pero que lo deje en 44' a 3.52 ya que estaba algo cansado y no podía más, a parte el otro día 5x1km a 3.17, sensaciones buenas y de poder dar más, pero eso lo dejamos para el 22.
También hace dos semanas estuvo en casa mi amigo Cristian Cofiné que se vino 10 días escapando del frio peninsular, me vino muy bien que viniera ya que entrenar con alguien siempre viene bien y más cuando hay risas.
Con esto me despido, también quería dar las gracias a Sands Beach Resort, Mas Deportes Lanzarote, Argon18 (Guillermo), Compressport. Por confiar en mí para el 2012, año en el que voy a ir a por todas y me dejaré el pellejo en cada carrera para no defraudar a nadie, muchas gracias de corazón.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)